drążek wyciągu

Michail oto moj sprzęt: we wtorek iczwartek mam dostep do ławeczki poziomej płaskiej 4gryfow jeden łamany ,sztangielki ,prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu ,skosna ławka (do cwicz. brzucha)modlitewnik,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)i to wszystko jescze jest jakis rowerek w sobote niestety [...]

To może chociaż ściąganie byś na drażek wymienił a wiosło na maszynie na wiosło sztangą Ogólnie spoko chociaż ja bym byl za jakimś splitem siłowym np: PON WL 8,6,4,3x3 Wyciskanie hantali na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 opcjonalnie jeszcze prostowanie na wyciągu górnym(triceps) 6,6,6 lub wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] do klaty(barki,klata) 10.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 11.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie z hantlą(triceps) 12.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 14.00 - Obiad aka Posiłek potreningowy - Kasza gryczana, 2 kawałki Łupacza (rybka) grillowane i świeże buraczki. 17.00 - banan + jogurt naturalny 20.00 [...]

[...] przyciągania na wyciągu siedząc w 1 serii przy początkowych powt nie umiałam wyprostować ręki w łokciu, nie bolało po prostu jakby kość się zablokowała i musiałam odkładać drążek i tak kilka razy. Potem już było ok. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. [...]

[...] ze sztanga na karku 10-6 Prostowanie nóg na maszynie 10-6 Uginania nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 10-6 Wspięcia na palce ze sztangą 20-15 Nawijanie ciężarka na drążek 4 serie ****Piatek Wyciskanie sztangielek z klatki 12,10,8,8 Wznosy sztangielek bokiem 4s 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4s 8-10 Wyciskanie [...]

[...] nóg na maszynie 3x10 (stała progresja -uginanie nóg na maszynie 3x10 (stała progresja) -wspięcia na place 4x20 Piątek: Plecy - martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja)-2 - drążek szerokim uchwytem 4x max-jako 1 cw -podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 (progresja) Biceps -uginanie ramion z sztanga w staniu 12/10/8/8 (progresja) -ugnanie [...]

C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria b.cieżko przeca to więcej niż ważysz \-) nie wiem dlaczego, skojarzył mi się obrazek Martuccy ściągającej do klatki drążek z założonym ciężarem przekraczającym jej masę -- a w drugiej chwili fruwającej w górze wisząc na tymże drążku \-)

[...] inne. np: A1 push ciężko przysiad wl PP dipsy wspięcia A2 push lekko wykroki lub front squat wyciskanie sztangielek wyprosty siedząc rozpiętki ściaganie wyciągu (tric) B1 pull ciężko mc drążek żuraw high pull wiosło uginanie stojąc B2 pull lekko uginanie leżąc ściąganie drążka do klatki wymach boczny face pull uginanie suiedząc w oparciu o ławkę

[...] A2 push lekko wykroki lub front squat 4 x8-10 wyciskanie sztangielek 3 x 10 wyprosty siedząc 3 x 12 rozpiętki 3 x 12 ściaganie wyciągu (tric) 3 x 12 B1 pull ciężko mc 5 x 6 drążek 4 x 6-8 żuraw 3 x 8 wiosło 3 x 8 high pull 4 x 8 uginanie stojąc 3 x 8-10 B2 pull lekko uginanie leżąc 3 x 12 ściąganie drążka do klatki 3 x 12 wymach boczny 3 x 12-15 [...]

[...] napiszę sugestię) wyprosty siedząc 3 x 12 (tutaj nie wiem?) ściaganie wyciągu (tric) 3 x 12 (pompki w podporze tyłem?) żuraw 3 x 8 (przysiad przedni? bułgarski?) uginanie leżąc 3 x 12 (też nie wiem ?) ściąganie drążka do klatki 3 x 12 (drążek, podciąganie?) face pull (podciąganie do brody? ) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-09-07 14:40:25

[...] 4s 3 serie 2. Wiosłowanie wąsko/podchwytem 4s 3 serie 3. Przenoszenie hantla 3s wywal 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 serie 1. Supinacją/drążek wąsko podchwytem 3s uginanie siedząc na ławce skośnej w 2 seriach 2. Uginanie ze sztangą 4s 2 serie na początek 3. Uginanie o kolano 3s wywal 1. Unoszenie hantli w [...]

[...] 3. Przenoszenie hantla 3s wywal łaj? 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 serie hmmm dlaczego 3 serie? I dlaczego na początek 1. Supinacją/drążek wąsko podchwytem 3s uginanie siedząc na ławce skośnej w 2 seriach to własnie robiłem przez 3 miesiące, a supinację po arz pierwszy bedę robił 2. Uginanie ze sztangą 4s [...]

[...] dobiłem ściąganiem na wyciągu, następnie wiosło podchwytemm, szrugsy i na koniec martwy ciąg. Potem przeszedłem do unoszenie na boki w opadzie. Z bicepsa muszę wywalić drążek pochwytem wąsko, bo już nie miałem siły, a na wyciągu ileż można robić. Modlitewnik chyba też odpada, bo robiłem go już 2 miesiące. Nachwyt jak najbardziej zostaje. [...]

Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6-proponuje sztange ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 -sztangielki rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 3s x 15p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 4s x 12p Uginanie ramion w podporze o [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc skręcając w nadgarstkach 4s 10 Przedramie: - nakręcanie linki z obciążeniem na drążek 4razy - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 15-20 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 15-20 Piątek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8 Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę. Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 C. Przysiad [...]

[...] wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę. 22.5 x10, 27.5x10,32.5x8x6 +gryf http://www.youtube.com/watch?v=zwcKKQL0rlU Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 25x12,30x10x8x8 http://www.youtube.com/watch?v=chaGVNmPMUo Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku [...]

[...] ile dasz radę. 23.5,28.5,32.5x8x6 potem x 12 +gryf http://www.youtube.com/watch?v=Ji6ogc0mwqM baterie siadly i muza fatalna....wybaczcie Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 26,28.5,29.5x12 30.5x8 Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 35,37.5,40,40x8 +gryf potem [...]

[...] radę. 27,29.5,30.5 x 12 31.5x10x15 +gryf zle spojrzalem w wypiski i zrobilem za duzo powtorzen i za duzy progres, ale dalem rade bez problemu Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 27.5,29.5,30.5x 12 31.5 x 10 Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 37.5,38.5,39.5,39.5 [...]

[...] 1/8 10 Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę. 25 27.5 30 32 +gryf Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 25 30 31 31 wszystko X 12p Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 35kg zamiast hantli [...]